Domingão de Páscoa passou e isso significa que o estoque de casa esta recheado de chocolate. Depois deste período de exageros é hora de se preocupar com a saúde e lógico com a boa forma. Além de quilinhos a mais na balança, mesmo que voltar a seu peso ideal não seja um problema, o efeito sanfona faz mal ao organismo.
Outros problemas mais comuns são desconforto e desarranjo intestinal, podendo ocorrer também alterações transitórias no valor das gorduras e glicemia sanguínea, já que o chocolate é rico em gordura satura e açúcar.
Se já detonou seu estoque de chocolate, então é hora de voltar á realidade. Pé no chão, olho na balança e cabeça tranquila! O primeiro passo é voltar a ter disciplina.
Portanto Hidrata-se: Beba bastante água ou suco de frutas ricas em água, como melancia, melão, limão e maracujá. Mas deixe os líquidos para depois das refeições.
Planejar suas refeições: não pule nenhuma. Procure se alimentar pelo menos quatro vezes ao dia e fazer até seis pequenas refeições, que ajudarão a diminuir a ansiedade e também a espantar a fome de burlar a dieta. A calma na hora das refeições também é fundamental! Saboreie a comida e mastigue bem os alimentos.
Regule a sobremesa: deixe-a de lado por um tempo ou opte pelas frutas in natura.
Inserir fibras no cardápio: não deixe de comer alimentos ricos em fibras, como as frutas com casca, verduras e alimentos integrais como arroz integral, pão integral, aveia, granola, linhaça, etc. Além de aumentarem a saciedade, elas ajudam o nosso intestino a funcionar melhor.
Faça exercícios: A ordem é mexer o corpo! Se ainda não estiver fazendo esportes, está na hora de escolher um! Opte pela que te der mais prazer. Estabeleça horário e dia, não deixando que nada atrapalhe a sua rotina. Na hora da preguiça, pense nas recompensas que logo, logo o ânimo vem!Mexer o corpo libera serotonina, hormônio que proporciona bem-estar. Sentindo-se bem consigo mesmo, você tende a comer menos.
Publicado em 12 de abril de 2010
por Nutricionista Lívia Carolina Vieira da Silva.
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