Quem toma Café da Manhã todo o dia levanta a mão?
A este exato momento, dez milhões de brasileiros estão de dieta. Infelizmente, porém, a maioria não perderá o peso que deseja. Ou vai recuperar tudo de novo em poucos meses. Algumas causas do insucesso dos brasileiros com a dieta é adivinha...pular o café da manhã.
O Erro: Jejuns prolongados (+ de 3horas) provoca no organismo uma reação de autodefesa: ele passa a poupar energia, fazendo com que a eliminação de gordura caia pela metade.
Os Motivos: "Não tenho tempo" é a desculpa campeã, "quero manter o peso", "não tenho fome quando acordo". Se você se encaixou em algumas dessas categorias, corre sério riscos de ficar com mau humor, irritado, cansado, baixa imunidade, perda de memória...e desmaios.
A dica: O café da manhã traz contribuições fisiológicas e psicológicas na saúde e bem estar. Com ele recompomos a energia gasta durante o sono. Quem persiste em tornar o almoço a primeira refeição do dia está expondo o organismo a mais de doze horas em jejum o que pode influenciar no seu humor e ter sérias consequencias no seu desenvolvimento mental.
Portanto pessoas que se alimentam de manhã têm maior capacidade de aprendizado, controlam melhor o peso e tem menores níveis de colesterol, é como se fosse o despertador do metabolismo.
Um bom café da manhã contém carboidratos, proteínas e pequena quantidade de gordura. Boas opções incluem laticínios (com pouca gordura, prefira o leite desnatado e iogurtes naturais sem açúcar), cereais (granola, aveia, pão integral - no pão esqueça a manteiga, requeijão e margarina, opte por queijos magros como o cottage ou ricota, geléia de frutas sem açúcar ou azeite) e frutas. Ex: Pão integral com queijo e iogurte e 1/2 mamão papaya polvilhado com linhaça triturada.
Salada de Frutas Secas - docinha e light (227kcal)
Ameixa seca, kiwi, damasco secos, gomos de tangerina, uva sem sementes e morango.
Opcional: nozes e castanhas
Ricas em fibras ajudam no funcionamento do intestino, cheia de vitaminas e antioxidantes.
Sucos Funcionais logo de manhã!1 folha de couve+2 fatias de abacaxi+1 fatia de mamão+2 col. (sopa) de gelatina sem sabor (preparada)+1 col. (sopa) de linhaça. (detoxicante)
Raspas de gengibre á gosto+1 fatia média de abacaxi+3 folhas de hortelã+água (metabolismo acelerado)
Café com Leite, pode?
Muita cafeína impede a assimilação do cálcio, em função da presença de taninos no café. O ideal é consumir separadamente o leite do café com intervalo aproximadamente de 2 horas. Ou a mistura do café deve ser 1/4 do copo de leite.
Os pães integrais ficam mais tempo no estômago, o que tira aquela vontade de devorar a geladeira, funciona como uma esponja, absorvendo açúcares e gorduras, acelera o metabolismo fazendo aumentar o consumo de energia (daí o emagrecimento), melhora o intestino e elimina toxinas, a pele, o cabelo e unhas agradecem.Pão com geléia de frutas sem açúcar, ricota, queijo cottage
Fazer exercícios em jejum nem pensar!
Menor rendimento físico
Recuperação muscular mais lentaPerda de massa muscular
Desgaste físico e emocional
Se você ainda acha que Nutricionista serve apenas para dizer que você deve comer só saladas, deve mudar seu conceito! A Academia Fitness4 convida para um bate papo no Café Nutrifit com a Nutricionista Lívia Aidar, você vai tirar dúvidas de como manter uma alimentação saudável e ao mesmo tempo deliciosa.
muito bom obg , pela dica eu nao tomava café da manhã ,e nao sabia que isso me prejudicava tb
ResponderExcluirOlá Karem tomar café da manhã é garantia de qualidade de vida e ajuda emagrecer! Você pode ganhar um pouco de peso no início, já que seu corpo está trabalhando mais lento, mas assim que ele perceber que a comida entra a cada 3 ou 4 horas, o corpo voltará a gastar energia favorecendo o emagrecimento. Nutri :)
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